- técnicas (aprender, melhorar, automatizar e combinar)
- trabalho de pernas
- treinamento físico (rapidez, resistência, reação)
O primeiro passo para usar o multiball no treinamento é saber lançar as bolas. O lançamento pode ser feito com raquete comum (clássico, caneta ou classineta) ou usar um raquete com somente uma borracha. Raquete com uma borracha somente para multiball tem algumas avantagens. Ele é mais leve, assim facilita dar efeito para baixo, mais econômico e pode usar uma borracha especifico para lançamento com boa aderência e menos velocidade (com preferencia mais barato também). Mas a raquete é a escolha do técnico.
Para fazer multiball precisa bolas (depende do objetivo do multiball no minimo 30 bolas, mais é melhor) e uma cesta ou bacia para colocar. Um suporte para cesta/bacia das bolas facilita e melhora o multiball. Pode usar coisas simples ou fazer suportes específicos (explicação no fim do artigo):
O suporte deve ser na altura da mesa e colocado em uma posição que fica bom para pegar as bolas.
Tem varias técnicas de lançamento, depende do estilo do técnico, do objetivo e do conteúdo da exercício.
A técnica principal é deixar a bola cair na mesa e lançar depois, chama lançamento indireto. Outra opção é lançamento direto, nesse caso a bola é lançado direto da mão do técnico.
1. Treinamento
das técnicas
Para fazer multiball precisa bolas (depende do objetivo do multiball no minimo 30 bolas, mais é melhor) e uma cesta ou bacia para colocar. Um suporte para cesta/bacia das bolas facilita e melhora o multiball. Pode usar coisas simples ou fazer suportes específicos (explicação no fim do artigo):
O suporte deve ser na altura da mesa e colocado em uma posição que fica bom para pegar as bolas.
Tem varias técnicas de lançamento, depende do estilo do técnico, do objetivo e do conteúdo da exercício.
A técnica principal é deixar a bola cair na mesa e lançar depois, chama lançamento indireto. Outra opção é lançamento direto, nesse caso a bola é lançado direto da mão do técnico.
A frequência das bolas depende do nível do jogador, do objetivo e das
técnicas usadas. Bolas pode ser lançado no ritmo mais lento do que
no jogo (por exemplo para treinamento das técnicas), no ritmo do
jogo (por exemplo no exercícios para trabalho de pernas) e no ritmo
acelerado comparado com jogo (por exemplo para treinamento de
rapidez). A quantidade e qualidade do efeito colocado na bola e a
colocação na mesa depende dos mesmos critérios.
Para
treinar técnicas o lançamento geralmente acontece mais lento do que
o ritmo do jogo para o jogador poder se concentrar na técnica e
fazer o golpe certo. Isso vale para todos os niveis.
Importante
que o técnico dar instruções, correções e dicas logo depois de
poucos golpes (como Liu Guoliang faz no vídeo seguinte) para poder
ser usadas rápido e a técnica é automatizado da forma certa.
Quando as técnicas chegam
um nível bom pode ser combinado 2 ou mais técnicas na sequencia.
Nesse caso é indicado
pegar a quantidade de bolas para uma sequencia, lançar a sequencia e
dar um pequeno intervalo (para dicas e o jogador volta para posição
inicial).
Exemplos de exercícios:
- 1 bola em um lugar só (por exemplo somente FH-Topspin no FH)
- 2-4 bolas em lugares definidos (regular), exemplo: 1x FHT no FH, 1x BHT no BH ou 1x FHH no FH, 1x BHT no BH, 1x FHT no meio
No treinamento de trabalho
das pernas o ritmo das bolas pode ser lento ou rápido. Para aprender
as técnicas de trabalho das pernas básicas o ritmo pode ser lento
(mais lento do que o jogo)...
e aumenta quando o jogador
aprender o básico. Para atletas de alto nível o ritmo pode ser mais
rápido do que o jogo ou um lançamento com bola acelerado.
No alto nível também pode
ser lançado (meio)livre para combinar trabalho das pernas com
reação.
Exemplos de exercicios:
- 1x FHT no FH, 1 BHT no BH
- 1x BHT no BH, 1x FHT no BH, 1x FHT no FH
- 1x FHCcurto no FH, 1x BHT no BH, 1x FHT no FH
- 1x FHT no FH, 1x FHT no meio, 1x FHT no BH, 1x FHT no meio, etc.
- 1-2x FHT no FHT, 1-2x BHT no BH
- 2/3 da mesa FHT livre
O treinamento de rapidez pode ser divido em parte de treinamento de rapidez do braço ou pernas. Treinamento de rapidez do braço geralmente esta feito com Batidas ou Topspins de velocidade com sequencias curtas (max. 10 seg) mas muito rápido. As vezes atletas usam raquetes com peso mais alto (> 400g) para esses exercícios.
O treinamento da rapidez das pernas é muito parecido com exercícios de trabalho das pernas. As diferenças são:
- o foco (na rapidez ou na técnica das pernas)
- a duração do exercício, exercícios de rapidez duram no máximo 10 segundos e sempre são feito com 100% da velocidade, por isso precisa intervalos de >30 segundos antes da próxima sequencia
- a velocidade para rapidez sempre é 100%
Esse exercício do Bojan Tokic (SLO) pode ser um exercício de rapidez (nos não conhecemos os intervalos) porque cada sequencia dura somente aproximadamente 10 segundos e é bem visível que o velocidade esta no máximo, 100%. O treinamento do Ding Ning (vídeo em cima) não é rapidez porque as sequencias passam claramente os 10 segundos e também o velocidade não é 100% mesmo sendo rápido.
Exemplos de exercicios:
- 1x FHT no FH, 1 FHT no BH, etc.
- 1x BHT no BH, 1x FHT no BH, 1x FHT no FH, etc.
- 1x FHT no FH, 1x FHT no meio, 1x FHT no BH, etc.
- sempre com sequencias de max. 10 segundos e com velocidade máxima
4. Treinamento físico - Resistência
O treinamento da resistência no multiball é limitado. Não podemos lançar bolas por 30 minutos seguidos sem intervalos ou mais. Mas existem algumas formas de entrar na área da resistência ou - no minimo - na área da resistência da força ou na resistência de rapidez. Para isso temos que usar sequencias de > 20 segundos com rapidez ou sequencias de trabalho com pernas com pulos um pouco mais amplo por mais de 45-60 segundos (ou mais dependendo do atleta).
5. Dicas para o técnico
- Treinar o lançamento!
- Variar a distância da rede para um lançamento mais realístico
- Bolas curtas = perto da rede
- Bolas como bloqueio ou cut = perto da linha do fundo da mesa
- Bolas de topspin (efeito pra cima) = atrás da mesa
- Com calma!
Somente poucas vezes o lançamento é lento de mais. Geralmente o lançamento é RÁPIDO DEMAIS! Isso vale para maioria dos exercícios. Geralmente no treinamento das técnicas mais lento é melhor.
Pode ser muito produtivo quando os proprios atletas lançam bolas um para outro. É simples, somente ensinar eles e todos podem. Crianças também aprendem lançar bolas.
Tenta copiar a ultima bola desse video:
E para o fim:
Como montar os suportes para bacias das bolas?
É simples. Você viu a foto à cima com as 2 partes do suporte. As duas madeiras tem uma altura de aproximadamente 70cm. Corta uma linha (na espessura da madeira) na madeira no meio até um pouco mais do que o meio, em uma parte de cima para baixo, na outra parte de baixo para cima. Depois corte em cima uma aréa do tamanho da bacia que você vai usar. É pronto. Facil de usar, facil de transportar e guardar porque você pode montar e desmontar muito facil.
- Use seus atletas como lançadores
- Criatividade e objetivo
Tenta copiar a ultima bola desse video:
E para o fim:
Como montar os suportes para bacias das bolas?
É simples. Você viu a foto à cima com as 2 partes do suporte. As duas madeiras tem uma altura de aproximadamente 70cm. Corta uma linha (na espessura da madeira) na madeira no meio até um pouco mais do que o meio, em uma parte de cima para baixo, na outra parte de baixo para cima. Depois corte em cima uma aréa do tamanho da bacia que você vai usar. É pronto. Facil de usar, facil de transportar e guardar porque você pode montar e desmontar muito facil.
