Multiball - um ferramento principal do treinamento de tênis de mesa

Multiball, Robozinho, Lançamento de bolas - tem muitas nomes para essa forma de treinamento. Multiball é uma forma poderosa de treinar vários elementos de tênis de mesa da forma intensivo. Multiball geralmente usado nos seguintes áreas:

• técnicas (aprender, melhorar, automatizar e combinar)
• trabalho de pernas
• treinamento físico (rapidez, resistência, reação)

O primeiro passo para usar o multiball no treinamento é saber lançar as bolas. O lançamento pode ser feito com raquete comum (clássico, caneta ou classineta) ou usar um raquete com somente uma borracha. Raquete com uma borracha somente para multiball tem algumas avantagens. Ele é mais leve, assim facilita dar efeito para baixo, mais econômico e pode usar uma borracha especifico para lançamento com boa aderência e menos velocidade (com preferencia mais barato também). Mas a raquete é a escolha do técnico.
Para fazer multiball precisa bolas (depende do objetivo do multiball no minimo 30 bolas, mais é melhor) e uma cesta ou bacia para colocar. Um suporte para cesta/bacia das bolas facilita e melhora o multiball. Pode usar coisas simples ou fazer suportes específicos (explicação no fim do artigo):

O suporte deve ser na altura da mesa e colocado em uma posição que fica bom para pegar as bolas.
Tem varias técnicas de lançamento, depende do estilo do técnico, do objetivo e do conteúdo da exercício.
A técnica principal é deixar a bola cair na mesa e lançar depois, chama lançamento indireto. Outra opção é lançamento direto, nesse caso a bola é lançado direto da mão do técnico.

A frequência das bolas depende do nível do jogador, do objetivo e das técnicas usadas. Bolas pode ser lançado no ritmo mais lento do que no jogo (por exemplo para treinamento das técnicas), no ritmo do jogo (por exemplo no exercícios para trabalho de pernas) e no ritmo acelerado comparado com jogo (por exemplo para treinamento de rapidez). A quantidade e qualidade do efeito colocado na bola e a colocação na mesa depende dos mesmos critérios.

1. Treinamento das técnicas

Para treinar técnicas o lançamento geralmente acontece mais lento do que o ritmo do jogo para o jogador poder se concentrar na técnica e fazer o golpe certo. Isso vale para todos os niveis.

Importante que o técnico dar instruções, correções e dicas logo depois de poucos golpes (como Liu Guoliang faz no vídeo seguinte) para poder ser usadas rápido e a técnica é automatizado da forma certa.

Quando as técnicas chegam um nível bom pode ser combinado 2 ou mais técnicas na sequencia.

Nesse caso é indicado pegar a quantidade de bolas para uma sequencia, lançar a sequencia e dar um pequeno intervalo (para dicas e o jogador volta para posição inicial).

Exemplos de exercícios:

• 1 bola em um lugar só (por exemplo somente FH-Topspin no FH)
• 2-4 bolas em lugares definidos (regular), exemplo: 1x FHT no FH, 1x BHT no BH ou 1x FHH no FH, 1x BHT no BH, 1x FHT no meio

2. Treinamento de trabalho das pernas

No treinamento de trabalho das pernas o ritmo das bolas pode ser lento ou rápido. Para aprender as técnicas de trabalho das pernas básicas o ritmo pode ser lento (mais lento do que o jogo)...

e aumenta quando o jogador aprender o básico. Para atletas de alto nível o ritmo pode ser mais rápido do que o jogo ou um lançamento com bola acelerado.

No alto nível também pode ser lançado (meio)livre para combinar trabalho das pernas com reação.

Exemplos de exercicios:

• 1x FHT no FH, 1 BHT no BH
• 1x BHT no BH, 1x FHT no BH, 1x FHT no FH
• 1x FHCcurto no FH, 1x BHT no BH, 1x FHT no FH
• 1x FHT no FH, 1x FHT no meio, 1x FHT no BH, 1x FHT no meio, etc.
• 1-2x FHT no FHT, 1-2x BHT no BH
• 2/3 da mesa FHT livre

3. Treinamento físico - Rapidez

O treinamento de rapidez pode ser divido em parte de treinamento de rapidez do braço ou pernas. Treinamento de rapidez do braço geralmente esta feito com Batidas ou Topspins de velocidade com sequencias curtas (max. 10 seg) mas muito rápido. As vezes atletas usam raquetes com peso mais alto (> 400g) para esses exercícios.

O treinamento da rapidez das pernas é muito parecido com exercícios de trabalho das pernas. As diferenças são:

• o foco (na rapidez ou na técnica das pernas)
• a duração do exercício, exercícios de rapidez duram no máximo 10 segundos e sempre são feito com 100% da velocidade, por isso precisa intervalos de >30 segundos antes da próxima sequencia
• a velocidade para rapidez sempre é 100%

Esse exercício do Bojan Tokic (SLO) pode ser um exercício de rapidez (nos não conhecemos os intervalos) porque cada sequencia dura somente aproximadamente 10 segundos e é bem visível que o velocidade esta no máximo, 100%. O treinamento do Ding Ning (vídeo em cima) não é rapidez porque as sequencias passam claramente os 10 segundos e também o velocidade não é 100% mesmo sendo rápido.

Exemplos de exercicios:

• 1x FHT no FH, 1 FHT no BH, etc.
• 1x BHT no BH, 1x FHT no BH, 1x FHT no FH, etc.
• 1x FHT no FH, 1x FHT no meio, 1x FHT no BH, etc.
• sempre com sequencias de max. 10 segundos e com velocidade máxima

4. Treinamento físico - Resistência

O treinamento da resistência no multiball é limitado. Não podemos lançar bolas por 30 minutos seguidos sem intervalos ou mais. Mas existem algumas formas de entrar na área da resistência ou - no minimo - na área da resistência da força ou na resistência de rapidez. Para isso temos que usar sequencias de > 20 segundos com rapidez ou sequencias de trabalho com pernas com pulos um pouco mais amplo por mais de 45-60 segundos (ou mais dependendo do atleta).


5. Dicas para o técnico

• Treinar o lançamento!

Precisa conseguir acertar os lugares certos e com qualidade (efeito, colocação, velocidade) e sem olhar muito nas bolas mas com atenção máxima para o jogador. Isso é treinamento. Coloca alvos na mesa e treina acerta-lo. Treinar lançar bolas e dar atenção para o jogador.

• Variar a distância da rede para um lançamento mais realístico

Cada golpe tem um arco tipico. Você não pode fazer todos os tipos de golpes de uma posição so. Então variar sua posição dependendo do golpe que você lança.

• Bolas curtas = perto da rede
• Bolas como bloqueio ou cut = perto da linha do fundo da mesa
• Bolas de topspin (efeito pra cima) = atrás da mesa

• Com calma!

Somente poucas vezes o lançamento é lento de mais. Geralmente o lançamento é RÁPIDO DEMAIS! Isso vale para maioria dos exercícios. Geralmente no treinamento das técnicas mais lento é melhor.

• Use seus atletas como lançadores

Pode ser muito produtivo quando os proprios atletas lançam bolas um para outro. É simples, somente ensinar eles e todos podem. Crianças também aprendem lançar bolas. 

• Criatividade e objetivo

Você pode usar todo sua criatividade para criar exercícios com multiball. Importante é sempre saber qual é o objetivo e adaptar os parâmetros da exercício assim. Até pode criar exercícios para motivar jogadores a treinar o "Feeling para a bola".

Tenta copiar a ultima bola desse video:

E para o fim:

Como montar os suportes para bacias das bolas?

É simples. Você viu a foto à cima com as 2 partes do suporte. As duas madeiras tem uma altura de aproximadamente 70cm. Corta uma linha (na espessura da madeira) na madeira no meio até um pouco mais do que o meio, em uma parte de cima para baixo, na outra parte de baixo para cima. Depois corte em cima uma aréa do tamanho da bacia que você vai usar. É pronto. Facil de usar, facil de transportar e guardar porque você pode montar e desmontar muito facil.

Planejamento de treinamento

Planejamento do treinamento

Vamos começar com o básico: planejamento. Muitos jogadores de tênis de mesa vão para jogar varias vezes na semana em um lugar. Então falam: "Vou treinar." Mas treinamento é uma atividade seguindo objetivos com estrutura para melhorar o desempenho do atleta para conseguir esses objetivos. Isso inclui treinamento físico, treinamento das técnicas e táticas, mental e muito mais. Consequentemente precisa de um planejamento.

O planejamento está divido em diferentes partes:

• Planejamento em longo prazo, quatro anos para a próxima Olimpíada por exemplo
• Planejamento em médio prazo, um ano de campeonato mundial até as Olimpíadas ou uma fase de treinamento de alguns meses por exemplo
• Planejamento em curto prazo, a última semana antes do campeonato Brasileiro por exemplo
• Planejamento de uma sessão de treinamento

Quanto mais curto o prazo do planejamento mais detalhado vai ser o plano. Claro que os planejamentos são baseados um no outro. Para fazer um planejamento de curto prazo temos que saber sobre o planejamento de médio e longo prazo para encaixar o planejamento nos objetivos gerais.

Vamos começar trabalhar com exemplos:

1. ALTO NIVEL
   

   
   jogador de alto nível, Ranking mundial 17º lugar, objetivo é ganhar medalhas nos campeonatos mundiais e Olimpíadas e entrar nos melhores 10 do mundo, profissional, treinar 2x por dia com 5 outros atletas de alto nível
2. JOVEM TOP REGIONAL
   

   
   

   
   jogador jovem, 15 anos, Top 5 estadual, objetivo é melhorar para chegar entre os 10 melhores do Brasil no juvenil, treinar 5x por semana com grupo de 8 atletas de mesmo nível
   
   
   
   
3. INICIANTE
   

   
   iniciante, 7 anos, não sabe bater bola ainda mas tem muita vontade, objetivo é aprender jogar para participar no campeonato regional e talvez Copa Brasil, treina 2x por semana com um grupo de 10 atletas de varios níveis
   
   

Planejamento de longo prazo

Primeiro passo é o planejamento de longo prazo.

1. ALTO NIVEL

O atleta de alto nível geralmente planeja Olimpíadas para Olimpíadas por 4 anos.

• 1º ano: subir 4 posições no Ranking mundial (para 13º lugar), ganhar 1 Pro-Tour-Event, chegar no campeonato mundial nas quartas de finais (individual), melhorar a técnica do backhand contra-ataque
• 2º ano: subir mais 3 posições no Ranking mundial (para 10º lugar), classificar para Pro-Tour-Final e World Cup, integrar novos saques e receber mais ativo
• 3º ano: defender a posição no Top 10, classificar de novo para Pro-Tour-Final e World Cup, chegar no campeonato mundial no mínimo nas quartas de finais, classificar para as Olimpíadas, estabilizar o jogo
• 4º ano: defender o posição no Top 10, chegar nas Olimpíadas no mínimo nas quartas de finais

2. JOVEM TOP REGIONAL

Planejamento desse atleta é para 3 anos (até fim da idade juvenil).

• 1º ano: melhorar as técnicas passiva, usar mais o forehand no meio da mesa, estabilizar o corpo com exercícios, melhorar trabalho com as pernas para frente e para trás e pegar certa distancia da mesa para jogo spin contra spin, participar no Campeonato Brasileiro, ganhar medalhas nos campeonatos estaduais
• 2º ano: integrar a troca passiva para ativa no jogo, variar mais com saques, forçar pernas e tronco, chegar no Campeonato Brasileiro nas oitavas de finais, ganhar no mínimo 2 etapas de campeonato estadual
• 3º ano: estabilizar o jogo, chegar no Campeonato Brasileiro nas quartas de finais e finalizar o ano no mínimo em 10º lugar do ranking nacional

3. INICIANTE

Dependendo das possibilidades, a vontade e talento pode ser um plano de 2, 3 ou 4 anos. Vamos pegar para esse caso virtual 2 anos.

• 1º ano: ensinar as técnicas básicas com forehand e backhand, ensinar saque com efeito pra cima e pra baixo, ensinar as técnicas básicas das pernas, ensinar as regras do tênis de mesa
• 2º ano: estabilizar as técnicas básicas, ensinar ver e diferenciar efeito pra baixo e pra cima, jogar o primeiro campeonato (talvez campeonato estadual ou escolar)

Esta bem claro que os planejamentos são muito diferentes. Para o atleta de alto nivel o mais importante objetivo são os resultados enquanto para o atleta juvenil começa o planejamento com objetivos técnicas e somente no fim objetivos para resultados. O iniciante não tem nenhum resultado como objetivo.

Os objetivos e planejamentos sempre tem que ser controlado. No caso alguns objetivos não são conquistados tem que mudar o planejamento, mesmo quando alguns objetivos são conquistados mais cedo. Importante também que os objetivos sejam realísticos e desafiantes. Objetivos inatingíveis cria frustração e objetivos fáceis de mais mata a motivação. Por isso os objetivos devem ser comunicado ou decidido junto com o atleta. Mesmo a personalidade do atleta tem influencia nos objetivos. Atletas com alta auto-confianca podem estabelecer objetivos maiores porque vão mais facil superar falhas em quanto atletas com auto-confianca mais baixa precisam de objetivos mais atingiveis.

Planejamento de médio prazo

Vamos em frente: O planejamento de médio prazo. No planejamento de médio prazo entra muito mais detalhes sobre o treinamento. Nesse planejamento esta definida as diferentes fases de treino na área de especifica da modalidade e de treinamento físico. Primeiro são feitos as coisas básicas e depois mais perto dos campeonatos importantes será mais especifico e individual. No tênis de mesa é da seguinte forma:

1. Técnicas novas ou mudanças
2. Técnicas para estabilizar ou forçar
3. Tática básica com saques ou combinações de batidas
4. Táticas avançadas como estratégias de jogos
5. Tácticas individuais no preparo para campeonato/adversário especifico

No treinamento físico o planejamento hoje em dia é mais complexo para adultos. As diferentes habilidades são treinados em blocos. Vamos falar detalhado sobre treinamento físico em outro artigo mas a regra geral para a sequencia é:

1. Resistência e Flexibilidade
2. Força
   1. Força maxima ou resistencia
   2. Força rapidez
3. Rapidez (perto do campeonato importante)
   1. Rapidez geral
   2. Rapidez especifico
4. sempre: Coordenação

Para jovens o treinamento de força é mais complicado e deve ser feito de forma controlada por um profissional. Mas o treinamento da resistência, coordenação, flexibilidade e rapidez podem ser feito normal – ou melhor pode ser feito intenso e forçado com foco na coordenação e rapidez.

O planejamento de médio prazo para nossos três atletas vai ficar da seguinte forma:

1. ALTO NIVEL
   Para nosso profissional vamos pegar 5 meses antes do campeonato mundial

2. JOVEM TOP REGIONAL
   Para o jovem vamos planejar 3 meses, uma fase sem campeonatos importantes com foco nas técnicas no primeiro ano do ciclo

3. INICIANTE
   E para nosso iniciante o planejamento esta feito para 6 meses. Esses 6 meses será o tempo para passar uma vez “a roda das técnicas”.

Planejamento de curto prazo

O planejamento para curto prazo é mais fácil. Baseado nos objetivos e planejamentos de médio e longo prazo vamos preparar um plano para uma semana. Nesse plano já entra horários de treinamentos e objetivos para cada sessão de treinamento. Para nossos três exemplos seriam assim:

1. ALTO NIVEL
   O profissional esta a uma semana antes de um campeonato do ranking mundial que é meio importante.

Segunda-feira

9:30 – 12:00 treinamento de tênis de mesa com grupo
objetivo: pegar ritmo para competição com exercícios mais regular com trabalho com pernas

14:00 – 14:30 treinamento físico com multiball para rapidez

15:00 – 16:30 treinamento de tênis de mesa com grupo
obj.: exercícios com saque e recepção

16:30 – 17:15 treinamento de tênis de mesa multiball

obj.: estabilizar a troca de forehand para backhand

Terça-feira

8:00 – 9:00 sessão de fisioterapia, prevenção

9:30 – 12:00 treinamento de tênis de mesa com grupo
obj.: troca passivo para ativo

17:30 – 18:30 analise de vídeos em preparação para competição

Quarta-feira

9:30 – 12:00 treinamento de tênis de mesa com grupo
obj.: troca passivo para ativo com 

                                           exercícios mais competitivo

14:00 – 14:30 treinamento físico com multiball para rapidez

15:00 – 17:00 treinamento de tênis de mesa com grupo
obj.: exercícios com saques e recepção, jogos

Quinta-feira

8:00 – 9:00 sessão de fisioterapia, prevenção

9:30 – 12:00 treinamento de tênis de mesa com grupo
obj.: saque e primeiro ataque

14:00 – 14:30 treinamento saques

17:30 – 18:30 analise de videos em preparação para competição

Sexta-feira

9:30 – 12:00 treinamento de tênis de mesa com grupo
obj.: exercícios individuais (atleta escolha)

14:00 – 14:45 treinamento de tênis de mesa com multiball
obj.: atender pedido do atleta

16:00 – 18:00 relaxar com massagem e sauna

Sábado

livre

Domingo

Viagem para Competição

2. JOVEM TOP REGIONAL
   O jovem esta na semana no meio de treinamento sem campeonato perto.

Treinamento diariamente segunda até sexta as 19:00 até 21:30 horas. A semana é para aprender o bloque com efeito no backhand. As sessões de treinamento têm as seguintes metas:

• segunda-feira: apresentar o bloque com efeito e treinar com exercícios regular/simples, exercícios para estabilizar o tronco
• terça-feira: treinar o bloque com efeito com exercícios com trabalho de pernas e mudanças no posicionamento, exercícios para rapidez com pernas
• quarta-feira: treinar o bloque com efeito com exercícios que vai para jogo livre e com opções (ainda simples), exercícios para estabilizar o tronco
• quinta-feira: treinar o bloque com efeito com exercícios irregular e indo para jogo livre, exercícios para rapidez com pernas
• sexta-feira: treinar o bloque com efeito com exercícios meio livre e usando o bloque para preparar contra-ataque, no fim corrida para resistência
• todas as sessões com exercícios para equilíbrio

3. INICIANTE
   E para o iniciante pegamos uma semana depois de três semanas de férias, quando ele esta voltando para treinar.

Treinamento terça-feira e quinta-feira as 17:00 até 19:00 horas. 1º sessão com objetivo de repetir as técnicas com exercícios de controle, 2º sessão com objetivo de repetir técnicas com trabalho de pernas, talvez dar tarefa de pegar raquete e bola e treinar controlar a bola (pingar na raquete, na raquete e chão, etc.)

Planejamento de uma sessão de treinamento

O ultimo passo de planejamento é o plano para cada sessão de treinamento. Esse plano é detalhado com todas as informações para o treinamento como exercícios, duração, quem treinar com quem, material que precisa, etc.

Uma sessão de treinamento pode ser de uma hora, 90 minutos, 2 horas ou mais ainda. Na Alemanha usamos um sistema como regra básica para sessões de treinamento:

• 25% do tempo para aquecimento, incluindo coordenação, rapidez e força, talvez saques, inclui o tempo para aquecimento especifico na mesa
• 60% do tempo para assunto principal (geralmente os exercícios de tênis de mesa)
• 15% do tempo para resfriamento, incluindo resistência e flexibilidade

Isso é usado independente da duração do treinamento. Para um treinamento de 90 minutos seria:

• 25% = 22,5 minutos para aquecimento
• 60% = 54 minutos de assunto principal
• 15% = 13,5 minutos para resfriamento

Claro que os minutos não são exatamente usados assim, pode variar um pouco, dependente do objetivo, grupo, situação e planejamento. O tempo para aquecimento pode variar de 20 a 25 minutos, as vezes ainda mais. O tempo para resfriar pode variar de 10 a 15 minutos e o assunto principal leva 50 a 60 minutos. Para 2 horas seria:

• 25% = 30 minutos para aquecimento (pode variar de 20 a 35 minutos)
• 60% = 72 minutos para assunto principal (pode variar de 60 a 90 minutos)
• 15% = 18 minutos de resfriamento no fim (pode variar de 10 a 25 minutos)

Importante no treinamento planejar realístico. Sempre vai gastar um pouco de tempo para explicações, intervalos (para beber ou descansar mesmo) ou outras pequenas coisas (montar mesas por exemplo). É bom já incluir esse tempo no planejamento. Uma pausa deve ser planejada quando o treinamento dura mais do que 2 horas. O intervalo deve ser 5 minutos no mínimo e 10 ou 15 minutos no máximo para evitar que os atletas resfriam. O intervalo é para descansar e beber, para banheiro e talvez comer pequenas coisas (banana, barrinha, etc.) mas não é para correr e brincar. Conversar não é problema, mas o técnico tem cuidar que os atletas fazem as coisas importantes primeiras e depois conversar em vez de conversar e vai para banheiro atrasado.

O planejamento deve ser escrito no papel. Isso tem várias vantagens, entre outros:

• Planejamento esta mais certa e tem ser feito antes, no papel erros é mais fácil de descobrir e corrigir
• Pode escrever comentários no treinamento para lembrar depois no próprio papel do planejamento
• Pode ser guardado e depois sempre pode controlar ou lembrar que foi feito, que funcionou bom e como desenvolver um grupo com tipo de treinamento
• Mais fácil de lembrar os exercícios no treinamento e mais fácil para explicar com papel na mão
• Trabalhar em conjunto com outros técnicos é muito mais fácil quando tem planejamento escrito

Para escrever exercícios de tênis de mesa tem vários jeitos:

• Usar palavres ou sigilos (com 3 letras) para explicar como é feito
  • Ainda pode ser feito somente para um atleta (e outro é explicado pelos esses)

Exemplo: FHT_meio para BH, FHT_forehand para BH, BHT para FH, etc.

• Ou para os dois atletas (mais fácil para identificar quando marcar cada lado com um cor)

Exemplo: FHT_meio para BH, BHB para forehand, FHT para BH, BHB para BH, BHT para FH, FHB para meio, etc.

• Desenhar os caminhos das bolas nas mesas no papel e escrever as técnicas no lado com sigilos (3 letras)

Exemplo:

Sigilos (exemplos):

FH          Forehand / Backhand         BH

FHT               Topspin                     BHT

FHB               Bloque                      BHB

FHC                  Cut                        BHC

FHBa              Batida                      BHBa

FHH                Harão                      BHH

• Desenhar os caminhos das bolas nas mesas no papel e escrever as técnicas no lado com símbolos

Exemplo:

Simbolos:

Forehand

Forehand-Topspin

Forehand-Batida

Forehand-Bloque

Forehand-Harão
Saque pra cima com Forehand

Forehand-Topspin com velocidade

Forehand-defesa
Forehand-Cut

Backhand
Backhand-Topspin

Backhand-Batida

Backhand-Bloque

Backhand-Haral
Saque pra cima com Backhand

Backhand-Topspin com velocidade

Backhand-defesa

Backhand-Cut

Os exercícios nos exemplos são todos o mesmo.

A escolha é do técnico. Com palavras é feito mais rápido mas é mais difícil de entender ou lembrar. O desenho é mais claro mas demora um pouco mais para finalizar.

De volta...

Por causa de problemas com minha conta no Google não tinha novidades aqui. Agora recuperei minha conta e vou voltar publicar artigos em breve.

Hoje somente um video de treinamento com iniciantes pequenos (5 anos):

Várias competições para o treinamento (ou eventos)

O primeiro campeonato

Campeonatos ou competições são os mais interessantes momentos na vida dos mesatenistas. O treinamento é importante, deve ser divertido, deve dar motivação mas todo  treinamento realmente é feito para brilhar nas competições. Copa Brasil, Jogos Abertos, Campeonato Brasileiro – temos vários campeonatos mas ainda queremos mais e precisamos mais. Faz sentido integrar pequenas competições no fim do treinamento ou – algumas vezes – fazer competições como assunto principal do treinamento. Para isso é bom saber os  sistemas para pequenos campeonatos. Eles devem ser rápidos, fáceis de organizar e também fácil de entender para os atletas. As vezes é bom quando tem  jeito para equilibrar as forças e dar mais chances para os atletas mais novos  ou mais fraco, as vezes pode ser competições individuais, as vezes com equipes.
Os sistemas mais comuns são mata-mata ou chaves ou uma combinação dos dois. Mas existem muito mais possibilidades.

Lembre-se que sempre pode mudar as regras de alguma forma, entre outros:
•    Melhor de 7, melhor de 5, melhor de 3 ou melhor de 1 ou jogar por tempo (1 minuto, 2 minutos, 4 minutos, etc.)
•    Set até 11 pontos, 15 pontos, 21 pontos ou 5 pontos
•    Começar o set com 0:0 ou com 5:5 ou 8:8 ou 9:9, 10:10 ou 7:9 para quem sacar
•    Saque sempre para quem ganhou o ultimo ponto
•    Somente vale pontos com saque e terceira bola ou recepção
•    Proibido jogar com backhand (definir regra para caneteiro!)

1. Sistema suíça

O sistema suíça é muito bom para competições no treinamento. Ninguém sai do campeonato, todos jogam até o fim. Nas fases mais avançadas da competição os jogos são sempre mais contra jogadores do mesmo nível. E pode parar qualquer momento. No fim tem um ranking dos atletas do primeiro lugar até o ultimo.

Regras:
A primeira rodada é sorteio, depois os sorteios combinam somente atletas com o mesmo numero de vitorias. Quando finalizar o campeonato ganha o atleta com o maior numero de vitorias.
Exemplo: A primeira rodada é sorteio, depois na segunda rodada jogam os atletas com 1 vitória entre eles  os atletas sem vitórias. Na terceira rodada jogam atletas com 2 vitorias entre eles, com 1 vitória entre eles e sem vitória entre eles. E assim continua.
O responsável tem que evitar partidas repetidas e definir ou decidir o fim (depois um tempo definido ou quando tem um atleta com maior numero das vitorias ou depois uma certo numero de rodadas).
Pode usar o sistema com qualquer numero de atletas e atletas podem entrar ou sair a qualquer momento (mas os atletas que jogar mais tem mais vantagens).

2. Descer e subir

Um clássico de competições para pouco tempo. No inicio da competição seria definido uma mesa para vencedores e a mesa oposto é para os perdedores. Quem ganhar subir para mesa dos vencedores, quem perder descer para mesa dos perdedores. O melhor jeito é jogar pelo tempo (definido antes ou o responsável dizer “Para!” qualquer momento ou a mesa que chegar primeiro nos 11 pontos declara o fim). Em caso de empate pode decidir mais um ponto ou o ultimo ponto finalizado antes do fim.

3. Equipe: Um lado contra outro

A terceira competição é com equipes. As equipes são definidos e depois cada equipe fica em uma lado da mesa (equipe 1 todos na esquerda e equipe 2 todos na direita). Vamos jogar tantas rodadas quantos atletas tem cada equipe (exemplo: equipes com 6 jogadores => 6 rodadas). Equipe 1 fica sempre na mesma mesa (e mesmo lado), equipe 2 troca a mesa para cada rodada sempre uma mesa para esquerda. Assim todos jogadores da equipe 1 vão jogar contra todos da equipe 2. Pode jogar pelo tempo ou pelo resultado.
Para definir a equipe vencedora pode usar diferentes regras.

a) O jogador da equipe 1 sempre fica na mesa com os pontos do jogo anterior até o fim. No fim o responsável conta todos os pontos de todas as mesas e a equipe que tem em total a mais de pontos ganha. Exemplo: Jogador A da equipe 1 joga primeiro jogo 8:5, o segundo jogo começa com 8:5 para ele, depois desse jogo o placar é 13:12, o terceiro jogo começa com 13:12, depois o terceiro jogo é 17:18 e no fim depois o quarto jogo é 22:23. As outras três mesas são: 18:21, 25:15 e 12:24. A placar total é 77:82 e a equipe 2 é o vencedor.
b) Depois de cada rodada o responsável  anota os vencedores. No fim ganha a equipe que ganhou mais jogos.
c) O técnico defini o objetivo para cada jogo, por exemplo, jogador A contra jogador X, A tem que conseguir 4 pontos mais do que X. O responsável agora nota somente quem atingiu o objetivo. Vencedor é a equipe que atingir melhor as metas.

4. Uno para mesatenistas

Uno para mesatenistas também é uma competição para equipes. Agora entra o jogo “UNO” como um jogo de sorte. As 2 equipes joga um contra outro (qualquer sistema, pode ser “Um lado contra outro” ou outro sistema). Quem ganhar um jogo pode pegar uma carta do jogo “UNO”. No fim as 2 equipes seleciona 6 cartas (os melhores) dessas cartas que eles ganhou para jogar um jogo de “UNO”. No caso uma equipe não conseguir 6 ou mais cartas ela pega os restantes pelo sorteio. Vencedor  é a equipe que ganhar o “UNO”.

5. Mesa gigante

Para esse jogo tem que unir 3 mesas para uma mesa gigante. Uma mesa fica no meio com a rede, as outras duas fica virada a 90 graus no lado.

Pode jogar dupla ou individual. A única regra diferente é o saque não pode pingar na mesa no meio. Depois tudo liberado.

6. Torneio de dupla sorteada

Os parceiros para dupla são definidos para cada rodada pelo sorteio e da mesma forma são definido os adversários. Os atletas juntam um ponto para cada dupla que  eles ganhar. No fim é campeão quem tem mais pontos.

7. Equipe contra equipe em uma só mesa

Em cada lado da mesa se juntam uma equipe com 3 ou mais jogadores. Na distancia de (mais ou menos) 2m depois da mesa tem um cone ou um aparador. Os jogadores da equipe ficam em uma fila, o primeiro bate a primeira bola e sai correndo para trás do cone ou aparador e fica no fim da fila. Quem errar sai. O ultimo jogador da equipe fica na mesa e joga normalmente. Quando ele errar também a outra equipe ganhar um ponto. A equipe que ganhar primeiro 11 pontos (ou 15, 21, etc.) ganha  a competição.

8. Chegar no 10

Nesse jogo dois atletas jogam normalmente mas eles conta diferente. Eles começa  com 0. Quem ganhar um ponto vai para 1, o mesmo ganha  o próximo ponto também vai para 2, mas no caso o adversário ganhar o ponto o valor reduz de novo para 0. O objetivo é chegar-nos 10.

9. Dupla variável

Uma equipe tem 3 ou mais jogadores. As duas equipes jogam dupla. Quem errar (ou não devolver a bola) tem que sair do jogo e vai ser substituído pelo outro jogador da mesma equipe. A sequencia dos jogadores pode mudar mas todos jogadores tem participar no jogo. A dupla é jogada normalmente melhor de 3 ou 5.
Pode variar e sempre trocar o jogador que faz o ponto.

10. O dragão e o fantasma

Na primeira mesa fica o melhor jogador (ou o técnico) do grupo, ele é o dragão. Na ultima mesa fica um dos mais fracos jogadores do grupo, ele é o fantasma.
Os soldados tenta  tirar o ouro do dragão e proteger o próprio ouro contra o fantasma. Quando ganhar os pontos contra o dragão pode acumular “ouro” Cada ponto vale um ouro. Mas a fantasma rouba os ouros. Cada ponto perdido contra o fantasma tira um ouro da bolsa do atleta.
Para chegar no dragão ou no fantasma os soldados  jogam uma mini competição. Em uma mesa eles ficam correndo em uma fila. Em cada lado da mesa eles bate a bola uma vez cada soldado e vai correndo  para o outro lado. Quem errar sai da mesa. Quem sair primeiro vai para o fantasma. Os últimos dois jogadores joga um ponto para decidir quem vai para o dragão. Os dois soldados no fantasma e no dragão fica lá jogando até a próximo mini competição decidir os próximos soldados para fantasma e dragão.
Todos os atletas começam com 10 (20, 30, etc.) ouros na bolsa. Quem tem primeiro 20 (30, 40, etc.) ouros é o melhor soldado.
Para equilibrar pode mudar as regras e dar bônus para os mais fracos (começar com mais ouro na bolsa) ou dar dificuldades para os mais fortes (proibindo atacar, nunca ter saques, jogar com mão errado, etc.).

Estações de saque

Ensinar (novos) atletas sacar é sempre uma tarefa difícil. Vários itens devem ser adaptados e feitos com boa qualidade: velocidade, efeito, altura e localização são os principais elementos. Para iniciantes é melhor separar os elementos e ensinar eles individuais e fazer uma avaliação direta para eles entender qual saque foi bom e qual não atingiu o alvo. Para um técnico isso é quase impossível mas com as estações será possível.
As estações ainda ajuda na motivação para os alunos porque eles variam os requisitos. Nas estações também tem uma boa opção para ensinar o conhecimento teórico. As estações podem ser usadas para experimentar, para competições, para controlar desenvolvimento ao longo de um período ou simplesmente para ensinar e treinar os básicos.

Explicação do saque para iniciantes

Pode combinar as estações de qualquer forma e também pode inventar outras. Eu acho a melhor forma para trabalhar com as estações é deixar os atletas tentar no inicio sem explicações. Qualquer um experimenta e tenta do seu próprio jeito. Depois pode dar dicas, mais regras ou usar atletas como especialistas para as estações, que possa explicar para os outros. No caso você quer usar as estações para mais tempo no treinamento terá que aumentar os objetivos ou combinar estações para usar os elementos juntos. No inicio pode fazer saques simples, mas com tempo terá que ser saques de competição conforme as regras. Importante sacar sempre com apenas uma bola na mão, concentrar antes de sacar e jogar a bola no mínimo 15 cm. Todas as estações devem ser usadas com saques para forehand e backhand (para efeito lateral pode mudar o lado: efeito para direita ou esquerda).
Diferentes possibilidades de usar as estações no treinamento:
   • No inicio ou no fim do treinamento, as vezes pode ser também assunto principal do treinamento
   • Pelo tempo (exemplo: 3 minutos em cada estação), pelo sucesso (acertar cinco tentativas) ou pelas tentativas (10 saques em cada estação)
   • Individual, dupla (junto ou um contra outro) ou em grupo
   • Para uma época de algumas sessões de treinamento ou em treinamentos individuais somente uma vez

As estações:

1. curto
Marcar uma área na mesa perto da rede (mais ou menos 50cm atrás da rede). Objetivo é acertar a área com saques. No inicio os alunos tenta sozinho.
Dicas:
   • o pingo da bola na própria parte da mesa deve ser perto da rede
   • acertar a bola na altura da mesa
   • acertar a bola com a raquete aberta (quase paralelo do chão)
para avançados:
   • diminuir a área para 40cm, 30cm e no fim 20cm
   • a bola deve pingar 3, 4, 5 ou mais vezes do outro lado da mesa
   • combinar com a estação “altura”
   • acertar pequenos papeis atrás da rede (tamanho 15x15, depois 10x10, depois 5x5 cm)
   • usar a estação com vários tipos de saques (para baixo, sem efeito, contrario, etc.)

saque curto

2. longo
Marcar uma área perto da linha do fundo da mesa (tamanho mais ou menos 40cm no inicio). Agora o objetivo é acertar essa área.
Dicas:
   • o pingo da bola na própria parte da mesa deve ser perto da linha do fundo também
   • acertar a bola na altura da mesa
para avançados:
   • diminuir a área para 30cm, 20cm e no fim 10cm
   • combinar com a estação “altura”
   • usar a estação com vários tipos de saques (para baixo, sem efeito, contrario, etc.)
   • acertar pequenos papeis na área (tamanho 15x15, depois 10x10, depois 5x5 cm)
   • acertar as bolas quebradas no fim da mesa

saque longo (área marcado com papel)

3. meio longo
Pode usar a mesma área do “longo” mas agora o objetivo é acertar essa área com o segundo pingo no outro lado da mesa.
Dicas:
   • o pingo da bola no próprio parte da mesa deve ser no meio da mesa
      - depende do efeito e da velocidade onde a bola deve pingar na própria parte da mesa
   • acertar a bola na altura da mesa
para avançados:
   • diminuir a área para 30cm, 20cm e no fim 10cm
   • combinar com a estação “altura”
   • usar a estação com vários tipos de saques (para baixo, sem efeito, contrario, etc.)
   • acertar pequenos papeis na área (tamanho 15x15, depois 10x10, depois 5x5 cm)
   • acertar as bolas quebradas no fim da mesa

saque meio longo

4. altura
Em cima da rede esticar uma corda/madeira (ou parecido) que limita o espaço para passar a bola. A bola tem que passar em cima da rede e em baixo da corda/madeira. No inicio coloca um espaço de 25cm.
Dicas:
   • acertar a bola na altura da mesa (aqui é muito importante!)
para avançados:
   • diminuir a área para 20cm, 15cm e no fim 10cm
   • usar a estação com vários tipos de saques (para baixo, sem efeito, contrario, etc.)
   • acertar alvos na mesa

controle de altura

5. efeito lateral
No outro lado da mesa fica duas garrafas (ou cone ou parecido), uma fica perto da rede no meio da mesa e a outra no canto da mesa no lado oposto do atleta. O objetivo é sacar para a bola passar a primeira do lado do atleta e depois virar e cair lateral da mesa antes de passar a segunda garrafa.
Dicas:
   • sacar lento (velocidade mata!)
   • efeito para baixo é muito importante para conseguir a bola virar
para avançados:
   • mudar a posição das garrafas, a primeira coloca mais longe da rede e a segunda mais perto até elas ficar na mesma distancia da rede
   • usar efeito lateral contrario
   • combinar com a estação “altura”

efeito lateral pra direito

6. efeito lateral (para cima)
Para essa estação precisamos uma “parede” para bloquear. Pode montar o próprio com madeira e algumas borrachas (a melhor opção são borrachas chinesas baratas porque usadas não pega o efeito tão bom).
A “parede” fica em cima da mesa, mais ou menos no meio em cima da linha no fundo. No lado da mesa fica uma caixa. O objetivo é acertar a “parede” e depois a caixa.
Dicas:
   • pode variar velocidade, efeito e localização do saque
para avançados:
   • a bola tem que passar uma corda (para forçar o efeito para cima) antes de cair na caixa
   • diminuir o tamanho da “parede”
   • usar efeito lateral contrario
   • combinar com a estação “altura”

saque com efeito lateral pra cima

7. efeito para baixo curto
O atleta saca e a bola tem que ter tanto efeito para baixo para ficar na mesa.
Dicas:
   • sacar lento (velocidade mata!)
   • precisa bastante efeito para baixo
   • sacar curto (olhar dicas para sacar curto)
para avançados:
   • acertar alvos na mesa
   • a bola tem que chegar perto da linha do fundo e depois voltar
   • combinar com a estação “altura”
   • a bola pinga somente uma vez no outro lado e volta direto

8. efeito para baixo longo
O saque tem que ser com efeito para baixo e longo (no mínimo ultimo terço da mesa) e depois no chão voltar para baixo da mesa.
Dicas:
   • acertar a bola com a raquete mais vertical
   • precisa bastante efeito para baixo
   • dependendo do chão pode ser muito difícil! (chão liso ou emborrachado)
para avançados:
   • acertar alvos na mesa
   • combinar com a estação “altura”
   • diminuir a área no fundo

saque longo com efeito pra baixo

Quando os atletas conseguirem em todas as estações no modo avançado com bons resultados eles tem todos os básicos para sacar com qualidade. Claro que as estações não podem substituir o treinamento dos saques “normal” da forma treinar saques isolado com muitas bolas.

Algumas fotos:

outro jeito para controlar altura

saque lateral para a direito (cone amarelo) ou a esquerda (cone vermelho)

saque com efeito lateral

de outro lado

explicação da estação

área maior para iniciantes com diferente pontos